Még mindig az alvásnapló. 5 egyszerű lépésben tudod hozzáadni az életedhez azt az új szokást, hogy alvásnaplót vezetsz, vagyis méred az alvás időd, a felébredéseid, a lefekvéseid idejét. Ezek a következők:
1. Ne csak a fejedben mérj, hanem írd is le. A tényt is, a célt is! Kérdezd meg magadtól mit szeretnék elérni? Mire vágyom? Mennyi idő alatt szeretném elérni?
2. Állíts össze egy táblázatot, amiben rögzítheted a napi méréseid.
3. Mérj áhitatos kitartással minden nap -tedd ezt a napi rutinod részévé, mint a zuhanyzást.
4. Jegyezd fel a mérési eredményeid, lehetőleg úgy, hogy vizuálisan is hasson. Például egy grafikon épp megfelel erre a célra.
5. Hasonlítsd össze rendszeresen a mért eredményeid azzal, ami a célod. Vagyis a mért eredményeid a cél görbével.
A többi szinte magától fog menni.
| Dátum | Hétfő | Kedd | Szerda | Csütörtök | stb. | |
| Reggel kell kitölteni. Én a lefekvés időpontját este szoktam, mert reggelre elfelejtem. |
Lefekvés időpontja
|
|||||
| Ébredés időpontja | ||||||
|
Alvás időtartama(órában) |
||||||
| Éjszakai felébredések száma | ||||||
| Éjszakai felébredések időtartama (órában) | ||||||
|
Körülbelül mennyi ideig tartott az elalvás?(percben) |
||||||
| Szedtem-e valamilyen gyógyszert? | ||||||
| Szedtem-e gyógynövény készítményt? | ||||||
|
Mennyire voltam kipihent ébredés után? 1. Teljesen kipihent 2. Kicsit álmos 3. Nagyon álmos |
||||||
| Mennyi koffein tartalmú italt fogyasztottam? | ||||||
| Mikor fogyasztottam az utolsó koffein tartalmú italt? | ||||||
| Este kell kitölteni |
Volt-e időm napközben szunyókálni? (órában) |
|||||
|
Mennyire voltam álmos napközben? 1. Alig tudtam nyitva tartani a szemem. 2. Gyakran elbóbiskoltam. 3. Nagyjából kipihent voltam. 4. Egész nap friss voltam! |
A következő bejegyzés az alvási pózokról szól majd.
Jó éjt, szép álmokat!
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Trackbackek, pingbackek:
Trackback: bitcoin to usd 2018.04.17. 01:24:12
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.