Vezess alvásnaplót, amikor nem tudsz elaludni és álmatlanul hánykolódsz. Ígyis-úgyis egyre idegesebben várod a megnyugtató álmot, ami - tudjuk tapasztalatból - nem jön. Ilyenkor nem jó dolog az ágyban maradni. Mit lehet csinálni, hiszen már majd kifolyik a szemed a fáradtságtól. TV? Kötés? Olvasás? A fenét!
Vezess alvásnaplót. Ne álomnaplóval kezd, hanem alvásnaplóval. Ha eredményes akarsz lenni, akkor mérj! Akár fogyókúrázol, akár vezetsz, akár a teljesítményt szeretnéd láthatóvá tenni - mérés nélkül csak fél igazságokat állíthatsz. Az igaz, hogy mérni többnyire unalmas dolog, viszont ha azt méred este/éjjel mikor álmosodsz el, s fekszel le, akkor fölöttébb hasznos információkat kezdesz gyűjteni magadról.
Mintha varázslat lenne, ahogy elkezdesz mérni, bekúszik a gondolataid közé a tény. Foglalkoztatni kezd a dolog. De mostmár nem idegesítő állapot lesz, hanem pusztán egy tény, amit figyelemmel kísérsz.
Az agyad rááll a problémára. S miután az agyunk probléma megoldásra van alapból beállítva, elkezd dolgozni azon, hogyan lehetne javítani az eredményen.
Mit gondolsz miért mérnek a legtöbb nagy cégnél, orvosnál, sportban, kezelések alatt? Azért, mert a mérés javítja az eredményt.
Vagyis, ha Te is elkezdesz mérni, garantáltan javulni fog a teljesítményed.
Első gondolatra őrültségnek hangzik? Pedig nem az. Miért?
Mert ahogy foglalkoztat a dolog, az agyad elkezd azon gondolkodni, hogyan lehetne hamarabb lefeküdni? Mit kellene tennem azért, hogy nyugodtan elaludjak? Mitől tudnám átaludni az éjszakát? Miért nem tudok x időnél előbb elaludni?
Nekem az ágyam mellett van egy kis füzetem, abba kezdtem írni a dátumot, mellé az időt, amikor lefekszem aludni. És a harmadik rubrikába azt, hánykor szerettem volna aznap elaludni. Miután tudom, hogy éjjel 2 előtt kellene elaludnom ahhoz, hogy ne törjem meg az alvási fázisaim, így először az volt a cél, hogy 2 előtt feküdjek le. Aztán úgy terveztem, hogy minden nap 5 perccel előbb bújjak az ágyba, mint előtte való nap.
Tudod mi történne, ha mától elkezdenéd írni, hánykor fekszel le, s mikor szeretnél? Vagy azt, hogy mennyit szeretnél aludni naponta? Vagy arra fókuszálnál, hogy ma végigaludtam az éjszakát?
Elmondom mi fog történni: Ha naponta csinálod, leírod a tényt, és a vágyadat is rögzíted mellette, akkor nem a főnökkel fogsz folgalkozni, nem is a napi "kávédarálással", nem rágódsz apró-cseprő dolgokon sem, hanem szépen bekúszik az agyadba az a fránya grafikon, vagy táblázat, amit csinálsz magadnak a lefekvési idődből. Na ezen fog forogni az agyad kereke, és azon, hogyan lehetne javítani a helyzeten.
És megtörténik a csoda: belátható időn belül az agyad elkezd megoldásokat gyártani. Elkezd begyűjteni minden -számodra hasznos- információt. Olyan riportokat fogsz hallani a rádióban, olyan cikkekkel találkozol, olyan tanácsokat veszel észre, és olyan segítő szerekre figyelsz oda, amelyek hozzásegítenek a vágyad megvalósulásához. Hogyan? 5 egyszerű lépésben.
Jó éjt, szép álmokat!
A következő rész: 5 egyszerű lépés az alvás javításáért
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.